Komputery,Motoryzacja...i nie tylko...

Rheazell

Witam wszystkich jeszcze raz . Pragne by w tym temacie ludzie dawali linki do jakis fajnych filmików,zdjęć z Le'Parkoura. Piszcie takze treningi ,taktyki i style Smile

Jednym slowem wszystko o Le'Parkour .
---------------------------------------------------------------------------------

Le'parkour - Jest to sport "ekstremalny" (inni na to mowią Yamakasi).

Poradnik dla Newbie napisany przez Blake :
Wporzadku, kazdy poczatkujacy traceur potrzebuje dobrych butow, nie sluchaj wypowiedzi, ktore mowia, zeby zalozyc byyle jakie buty i wyjsc skakac Buty musza miec swietna amortyzacje i chronic jak najlepiej przed wszelkimi urazami Najlepsze buty do Parkour:
- Asics Gel ( najlepiej buty Tactic)
- Nike ( wszystko, co ma w nazwie AIR lub SHOX)
- Reebok DMX, 3D ULTRALITE, HEXALITE
- Fila SpeedTech
- Adidas a3, adiPrene, adiPrene +
Jezeli chodzi u ubior, tu juz wybor nalezy do Ciebie. Nie powinno to byc nic obcislego oraz nic, co niepozwalalo by Ci wykonywac pelnego zakresu ruchu Twojego oraganizmu. Szczegolnie na poczatku radze ubierac dlugie spodnie, bluze z dlugimi rekawami ( i jeszcze, jezeli ktos chce na to koszulke). Bluza zabezpieczy Cie przed okaleczeniami, ktore bardzo czesto powstaja w okolicy przedramienia i lokcia szczegolnie przy uprawianiu Free Runningu.
Rozgrzewka moze skladac sie z:
- 10 minutowego biegu etc. (zaleznie od mozliwosci TWojego organizmu)
- Skakanka 5 minut ( zaleznei od ......)
- Pajacyki ( Moim zdaniem najlepsze na szybka rozgrzewke)

Po rozgrzewce przechodzimy do krazen, aby wprawic w ruch glowne stawy. Najlepeij zaczac od gory Krazenia glowy, krazenia ramion, krazenia lokci, krazenia nadgarstkow, krazenia tulowia, krazenia kolan, krazenia stop Potem przechodzimy do rozciagania, tego raczej nie musze tlumaczyc, wszystko napisane jest w dziale " Trening", ale moim zdaniem kazdy pamieta cwiczenia rozciagajace z wychowania fizycznego. Po rozciagnieciu miesni mozemy jeszcze zrobic kilka silowych cwiczen np.
- Pompki
- Brzuszki
- Przysiady
- Wspiecia na palce
- Podciaganie
- Grzbiety
Po tak solidnej rozgrzewce mozemy zabrac sie za sztuke, jaka jest "Parkour". Na poczatku naszej przygody z Free Run uczymy sie podstawowych technik:
- Precision Jump ( Skok Precyzyjny)
- PK Roll ( Przewrot przez bark)
- Landing ( Ladowanie np. Spiderman, Dismount, Pk Roll)
- Balance ( Balansowanie)
- High Jump ( Skok z wysokosci)
- Cat leap
- Wall Run ( Bieg po scianie)
- Cat Balance ( Koci Balans)
- Gap Jump ( Skok nad Przepascia)
- Precision Run ( Bieg Precyzyjny)
- Rail Precison ( Skok Precyzyjny na Barierke)

Potem przechodzimy do vaultow, ktorych jest ogromna ilosc, lecz znanymi technikami do trenowania sa:
- Monkey Vault
- Reverse Vault
- Turn Vault
- Dash Vault
- Kash Vault
- King Kong Vault
- Lazy Vault
- Speed Vault
- Diving Vault
- Two Handed Vault
- One Handed Vault
- Underbar
- Underbar 360
- Pop Vault
- Tic Tac
- Split Vault
- Stradle Vault
- Gate Vault
- Vert Vault
- Thief Vault
- Barrel Vault
- Palm Spin
Pozniej przechodzimy do zaawansownych technik:
- Double King Kong
- Tic Tac Vault ( Parallel, Perpendicular)
- Double Leg Vault
- Pop Palm Spin
- Reverse Palm Spin
- Vertical Palm Spin
- Rail Spring
- Style Vaults ( roznego rodzaju vaulty wymyslone przez siebie lub innych)

Do Parkour NIE zaliczamy ewolucji akrobatyczne, gimnastyczne : POnizej podam podaje spis niektorych:
- Rundak
- Fiflak
- Handstand ( Stanie na rekach)
- Aaerial ( Gwiazda bez rak)
- Axe Aerial ( Gwiazda bez rak z wyrzutem nogi w przod)
- Front Flip ( 180, 360, 540, 720) ( salto w przod)
- Side Flip ( 180, 360, 540, 720) (salto boczne)
- Back Flip ( 180, 360, 540, 720) ( salto do tylu)
- Flash Kick ( salto do tylu z kopnieciem)
- 540
- 540 Cresent
- Double Leg
- Tornado
- B- Twist
- Wallflip ( 1 Step, 2 Step, 3 Step) ( Salto od sciany)
- Gainer ( 1 Leg, 2 Leg) ( salto do tylu z rozbiegu)
- Flag Pole Hold ( Utrzymanie poziomego ciala na pionowej powierzchni)
- Wall Side Flip ( Boczne salto od sciany)

Przedstawione przeze mnie ewolucje wymagaja duzego poswiecenia czasu i determinacji, ba ysie ich wyuczyc, ale jezeli nasza wola bedzie wystarczajco silna, i podejdziemy do treningow powaznie i z koncentracja, efekty tego beda widoczne w krotkim czasie

Jezeli chodzi o rozpiske treningow, najlepiej proponuje w ten sposob:
- Poniedzialek,- Parkour, Trening Kondycyjny
- Wtorek,- Trening Silowy ( Najlepiej w postaci Treningu Obwodowego, Trening ten ma na zalozeniu przetrenowaniu wszystkich partii ciala na jednym trening, wykonywany jest on 3 razy w tygodniu, zainteresowanych odsylam na strony [link widoczny dla zalogowanych] i [link widoczny dla zalogowanych])
- Sroda,- Parkour, Trening Kondycyjny
- Czwartek,- Trening Silowy
- Piatek,- Parkour, Trening Kondycyjny
- Sobota i Niedziela, zaleznie od wlasnego upodobania, mozna zrobic te dnii calkowicie wolnymi od treningow, mozna sie tylko rozciagac w te dnii, lub zrobic wypad na miasto do sprawdzenia swoich umiejetnosci po tygodniowym trudzie treningow .

Jezeli chodzi o odzywianie nasza dieta powinna byc bogata w bialka i weglowodany. Najlepsze zrodla tych produktow to:
I. Bialka
- Kurczak
- Wolowina
- Jajka
- Wszelki Drob
- Ryby
- Nabial
- Otreby roznych rodzajow
- Wedliny etc.
II. Weglowodany
- Ryz
- Ziemniaki
- Wszelkiego Rodzaju Platki
- Pieczywo Pelnoziarniste
- Owoce i Warzywa

Moim zdaniem przyjmowanie suplementow jest zbedne, lecz przyjmowanie suplementow w postaci witamin jest jak najbardziej na miejscu. Wszelkie Multiwitaminy, Plusszzz etc. sa wskazane, jak rowniez i Centrum, Vigor, poniewza uzupelniaja nasz organizm w niezbedne mu witaminy, ktore maja wplyw na wiele procesow zachodzacych w naszym organizmie.

Na zakonczenie warto by wspomniec, iz Free Running jest dyscyplina wysoce niebezpieczna, dlatego tez powinno zachowac sie wysoka bezpiecznosc i czujnosc, najlepiej na kazdy trening zabierac ze soba srodki farmakologiczne:
- Spray odkarzajacy
- Krem na stluczenia i obrzeki ( Altacet, Altacet Ice, Fastum GEL)
- Krem na gojenie sie ran
- Spray Chlodzacy
- Tabletki Przeciwbolowe
- Leki Przeciwalergiczne

Mam nadzieje, iz te informacje pomoga lub ulatwia Wam przygode z Parkour i pozwoli wam osiagnac perfekcje oraz wspiac sie na wyzyny swoich mozliwosci Very Happy

Strony Warte Odwiedzenia:
- [link widoczny dla zalogowanych] trickstutorials.com
- [link widoczny dla zalogowanych]
- [link widoczny dla zalogowanych]
- [link widoczny dla zalogowanych]
- [link widoczny dla zalogowanych]
- [link widoczny dla zalogowanych]
- [link widoczny dla zalogowanych]
- [link widoczny dla zalogowanych]

Pozdrawiam.

Thorny

Dobry Filmik W wykonaniu Ekipy z Wielkiej Brytanii 3RUN.

[link widoczny dla zalogowanych]

Enigma

Wcale to nie jest dobry filmik, raczej dla noobów ale moż esię przydać.
Czyli nauka stania na rękach wg. Arvinda Juneja, i wszystko po kolei.
[link widoczny dla zalogowanych]

Thorny

Cholera Ewa co ty masz z tym kolesiem? Razz

AngelaBridget · Gość

Hello.! Happy New Year 2008.!